고전 & 마음챙김 (Classic)
마음챙김 인지치료(MBCT)와 고전학습을 융합하여 마음의 힘을 기르고 상황을 바라보는 안목을 넓힙니다.
과학적 심리 치료 기법,
마음챙김 인지치료 (MBCT)
마음챙김 인지치료(MBCT, Mindfulness-Based Cognitive Therapy)는 인지 행동 치료와 명상을 결합한 기법으로, 우울감, 불안, 스트레스를 완화하고 조절 능력을 강화하는 세계적인 과학적 심리 치료 기법입니다.
어떤 힘든 상황이나 자극이 찾아올 때 생각을 억지로 바꾸려 노력하거나 자책하기보다는, **자신의 생각을 한 발짝 멀리서 고요히 알아차림(Mindfulness)**으로써 내면의 평정을 지키고 능동적인 대처 능력을 길러줍니다.
MBCT의 생각 조절 프로세스
사건/상황 인식
외부 자극이나 사건을 왜곡 없이 객관적으로 파악합니다.
생각 알아차림
머릿속을 스쳐가는 부정적인 생각이나 왜곡 필터를 한 발짝 물러서서 관찰합니다.
마음의 프레임 전환
시대를 초월한 거인들의 시선으로 넓고 높은 대안적 사고를 정립합니다.
“생각을 인위적으로 바꾸려 애쓰기보다는, 생각을 먼저 온전히 알아차리고 내면의 힘을 기릅니다.”
생각의 프레임 비교 체험
동일한 상황이라도 마음의 프레임에 따라 행동과 감정 결과가 완전히 달라집니다. 아래 탭을 클릭하여 결과를 관찰해보세요.
“친구에게 메시지를 보냈는데 몇 시간 동안 답장이 없다.”
“내가 무슨 실수했나? 날 싫어하는 게 분명해”
불안감, 우울감
가슴이 조여오고 친구의 답장을 수시로 집착하게 됨
연락을 끊거나 자책함
혼자 관계를 정리하거나 자신의 부족함을 탓하며 위축됨
수천 년 고전에서 지혜의 뼈대를 빌리다
수천 년 전의 성현과 현인들도 오늘날의 우리처럼 배신, 상실, 실패, 그리고 깊은 고독을 똑같이 겪었습니다. 고전과 경서를 함께 정독하며 ‘거인들의 시선’을 빌려오게 되면, 눈앞의 작고 사소한 사건에 일희일비하지 않고 삶을 한층 넓고 높은 안목으로 단단하게 응시할 수 있는 힘이 생깁니다.
인류 역사에 가장 큰 영향을 끼친 고전 TOP 5
논어 (論語)
공자인(仁)과 예(禮)를 바탕으로 내면의 도덕적 성찰과 올바른 처세를 제시하는 유교 최고의 고전
성경 (Bible)
다양한 저자사랑, 믿음, 희망의 가르침을 통해 인류의 윤리와 구원에 지대한 영향을 미친 경서
코란 (Qur'an)
무함마드평화와 정의, 삶의 규율을 담아 전 세계 이슬람 문명과 신앙의 주춧돌이 된 경서
종의 기원 (Origin of Species)
찰스 다윈생명의 진화와 적응 방식을 과학적으로 밝혀 인간과 자연을 보는 시각을 완전히 바꾼 저작
공산당 선언
마르크스 & 엥겔스현대 사회의 경제 구조와 계급 문제를 예리하게 분석하여 세계 질서에 큰 충격을 준 서적